今週（2021年4月4日～4月10日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆　キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『11kg減量成功！体型キープのための簡単ルール』、『みるみる下半身の贅肉が落ちる簡単エクサ』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。

 

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｜11kg減量成功！体型キープのための簡単ルール

 

ダイエットは我慢も伴うものだからこそ、減量成功後も理想の体型をキープしていくべくリバウンドを回避するための新たなルールを設けることが必要。そこで参考にしたいのが、ガールズグループMOMOLANDの元メンバーで、現在は女優と活躍するヨヌです。彼女はデビュー前に11kgものダイエットに成功し、現在も体型をその体型をキープし続けています。

 

 

「食べなければ痩せる！」…衝撃のダイエット法で11kg減量

 

11kg減量したヨヌが実践したダイエットは過酷そのもの。「１日に卵１個と牛乳のみ」という驚きの食生活を半年に渡って続けたと言います。決して真似できるものではありませんし、真似するべきでもありません。しかしながら、ヨヌのすごいところはこれだけ極端でストイックなダイエットをした後も、決してリバウンドをしていないところ。これは急激なダイエットに成功してはリバウンドで太ってしまい、またダイエットして体重を落とすという”ヨーヨー現象”を繰り返す人も少なくない中で特筆すべき点と言えます。

 

 

体型キープのための“たった１つ”のルール

 

そんなヨヌが体型をキープしていくために設定した“たった１つ”のルールがあります。それは「太ったと感じたら即調整する！」というもの。TVのモニターや鏡に映る自分のボディラインを厳しくチェックし、「ここが太った！」と発見した日は食事量を減らしたり、スムージーを食事に置き換えたりなどを行っているそうです。

 

 

このルールを徹底することで、取り返しのつかないほどに太ることを予防できるそう。ちなみに彼女が食事で調整を図っていた理由は「多忙で運動をする時間が全く作れなかったから」とのことで、忙しい毎日を過ごす私たちにも真似しやすいと言えるでしょう。「最近太ったかも？」と感じている方は、手軽にできる運動に取り組んだり、小まめに体型をチェックして食事内容を調整したりと、できる範囲でルール作りをしてみてくださいね。

 

 

 

｜みるみる下半身の贅肉が落ちる簡単エクサ

 

ダイエットには脂肪（贅肉）を落とす有酸素運動が不可欠とされていますが、脂肪（贅肉）を効率良く燃やすためには“筋力をUPさせること”が大切です。だからこそ、ダイエットのためのエクササイズは有酸素運動と筋トレを同時にできることが一番。そこで今回は有酸素運動と筋トレを同時にでき、かつ下半身の贅肉の撃退に効く２つの簡単ジャンプエクササイズをチェックしてみましょう。

 

 

ボックスジャンプ

 

 

（１）高さのあるボックスの前に立ち、両脚を肩幅程度に開く

 

（２）両腕を後ろに振り上げ、両腕を前へ降った勢いとともに両ひざを曲げてジャンプしてボックスに乗る

 

これを10〜15回を目標に行います。なお、ボックスの高さはひざ下〜ひざくらいまでにしておくのがおすすめです。

 

 

タックジャンプ

 

 

 

（１）両脚を腰幅に開いてスクワットのポジションをつくり、両腕を後方に上げる

 

（２）両腕を前に振り、思い切りジャンプする

 

これを10〜15回を目標に行います。なお、両ひざを前に降った腕のひじにくっつけるようなイメージで、脚を抱え込むようにジャンプすることがポイントです。

 

 

２つともおウチでも手軽に実践できる上に有酸素運動と筋トレを両立できるからダイエット効果も抜群。ぜひ定番の下半身引き締めエクササイズとして採用してみてくださいね。

 

 

 

｜生年月日占い《2021年4月〜5月の恋模様》

 

何事も実行するタイミングが想像以上に大切になります。人間関係の中でも“恋愛関係”はとても深く濃密なものだからこそ、誰もが願う幸せを掴むために“運勢の流れ”を意識してみませんか？　それでは、あなたの生年月日から導かれる《2021年4月〜5月の恋模様》をチェックしてみましょう。＜占い：「YUKI’s風水」野口由起子＞

 

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