仕事や学校が終わって自宅のソファでくつろぐ時間。テレビを見たり、本を読んだり、横になってぼーっとしたりとゆったりと過ごす方も少なくないと思います。

 

でも、もうすぐ夏本番。少し気持ちを切り替えて気になるパーツの引き締めに当ててみるのもオススメです。そこで今回はソファにいる時間を有効活用する“ソファでできる”簡単エクサを２つ紹介します。

 

 

 

｜お腹周りを鍛えながら別の筋肉をほぐせる簡単ソファエクササイズ

 

 

■腹斜筋を鍛えながら、肩周りの筋肉をほぐすエクササイズ

 

腹斜筋やリンパを刺激して血流が良くなると、むくみや冷えといった症状の予防にもつながります。

 

（１）ソファに背中を付けないように浅く腰をかけて背筋をピンと伸ばし、軽く胸を張って、両手をお尻の横に置く

 

（２）左手を耳につけるように真っ直ぐ上に伸ばして右へ倒す　※なるべく手が耳から離れないように注意します

 

（３）呼吸とともに上に伸ばす手を左右交互に変えながら、体を倒したり戻したりを繰り返し行う

 

 

 

■下腹部を鍛えながら、股関節周りの筋肉をほぐすエクササイズ

 

体を倒した状態をキープしながら足の開閉を行うと、下腹部全体を満遍なく鍛えることができます。

 

（１）ソファに背中を付けないように浅く腰をかけて背筋をピンと伸ばし、軽く胸を張って、両手をお尻の横に置く

 

（２）両足を腰幅くらいに広げ、後ろへ少し体を倒し、足を少し上げて開閉を繰り返し行う　※背筋を真っ直ぐキープすることを心がけ、無理のない範囲で体を倒してください。腰を反りすぎてしまうと腰を痛める原因になるので注意しましょう。

 

 

 

今回紹介したエクササイズは、いずれもお腹周りを鍛えると同時にストレッチ効果も得られるので、まずはテレビを見ながらや読書の合間などに少しずつ実践していってみてください。特にお腹周りの筋肉は体の中でも大きい筋肉ですから、毎日の習慣にして徐々に回数を増やしていけば代謝UPにもつながりますよ。