程良く引き締まったほっそり印象のレッグラインは誰もが憧れるところ。徐々に肌見せの機会も増える春に向けて、今からコツコツ育んでいきたいところです。そこでオススメのヨガの簡単ポーズが【トリコナアーサナ】。

 

 

体幹を刺激するこのポーズは股関節の歪みを整えてくれるので、太ももの引き締めに大変効果的です。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

【トリコナアーサナ】

 

 

（１）両脚を肩幅より大きめに広げ、背筋を伸ばして真っ直ぐ立つ

 

（２）息を吸いながら両腕を真横に真っ直ぐに広げる

 

（３）息を吐きながら（２）の姿勢のまま片方に上半身を倒し、腹式呼吸をしながら３呼吸以上キープする

 

※くびれ左右各３回を目安に行います

 

 

 

【トリコナアーサナ】の効果をしっかり得るためには（３）で上を向いた時に「目線を上げて胸をスッキリ開いた姿勢をキープする」ことになります。

 

 

上写真のように（３）の姿勢キープ時に上半身が前に倒れて胸の位置が下に落ちてしまわないように心がけて実践しましょう。

 

 

 

リラックス効果も高い【トリコナアーサナ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで体の柔軟性も増していきます。憧れのほっそり脚を実現させるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞