寒い日が続くと無意識のうちに「姿勢が常に猫背状態」になってしまっている方は少なくないと思います。そんな肩が丸まって内側に入った姿勢を続けていると、バスト位置が下がるという影響まで出てきてしまうもの。そこで実践したいのが、肩甲骨はがしや巻き肩予防に効く簡単ストレッチです。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜巻き肩の予防に効く簡単ストレッチ

 

（１）床に仰向けに寝てお尻の下に両手を置き、両肘が背中の下に来るように両腕を体の下に入れる

 

 

 

（２）肩甲骨を内側に寄せるイメージで、腕の力を使って上半身を持ち上げて、持ち上がったところでゆっくり息を吐きながら30秒キープして（１）に戻す　

 

 

 

※（１）、（２）を１日２回を目安に実践します

 

 

 

このストレッチは上半身を持ち上げたときに大胸筋に効かせるのが目的になりますので、（２）のキープ時に上半身を持ち上げたとき胸がしっかり開いていることを意識することで、より効果が高まります。

 

また、実践時に注意したいのが「体の下に入れる腕の位置」です。

 

 

上写真のように肘が体の外側に出ている状態だと上半身が上がらず、大胸筋を十分に伸ばすことができませんので、「必ず肘まで体の下に入れる」ように心がけて実践してみてください。

 

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると肩甲骨周りやバスト周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践してキレイなバストラインをしっかりキープしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞