夏に向けてますます薄着になっていくこれからの季節。ぜひ取り戻しておきたいのが、くびれを感じる女性らしいウエストラインです。でも、そのためには脇腹やお腹周りの余計なお肉を引き締めるのは必須。そこで役立てたいのが呼吸を意識して行うことで運動効果を上げるピラティスの簡単エクササイズ「クリスクロスのバリエーション」です。

 

くびれメイクに向けて鍛えたい腹斜筋にダイレクトにアプローチできるのはもちろん、体幹まで鍛えることができるので代謝UPにもつながります。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜ウエストのくびれを取り戻す「クリスクロスのバリエーション」

 

 

（１）床に仰向けに寝て両脚を床から上げ上半身を軽く起こす

 

▲両腕は脇を開いて頭の後ろに置きます

 

 

（２）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら左脚を伸ばし、左腕を伸ばしながら右側に上半身をひねるように起こす

 

 

 

（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながら右脚を伸ばし、右腕を伸ばしながら左側に上半身をひねるように起こす

 

 

 

この（２）と（３）の動作を交互に３回ずつ行います。

 

 

なお、脚を上げた状態で上半身をひねるのが厳しい方は、下写真のように「床に両脚を着いたまま行う」形でも大丈夫です。

 

 

 

 

また、実践時に下写真のように「伸ばさない腕側の脇を閉じた状態」で行っても期待した効果が得られません。

 

 

実践時は「伸ばさない腕側の脇を開いて行う」ことを必ず心がけてください。

 

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされています。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、女性らしいウエストのくびれライン作りに役立ててくださいね。＜text：本田香　photo：カトウキギ　ピラティス監修：SHIERI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴５年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞