脚のラインを露わにする季節が近づいてきて、ムッチリとした太もものラインに少々焦りを感じている方も少なくないと思います。そんな太もものサイズダウンを狙うためにも柔軟性をキープしておきたいしたいパーツが「股関節」。股関節の柔軟性が失われると、骨盤のゆがみや姿勢の悪化といった影響から下半身のムッチリ感の原因にもなってしまうのです。それでは早速、股関節の柔軟性キープに役立つ簡単ストレッチ法をチェックしてみましょう。

 

 

 

｜柔らか股関節を手に入れる簡単ストレッチ

 

（１）背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、脚を肩幅よりも少し広めに開く

 

 

 

（２）両足のつま先を外側に向け、両膝に手をついて背筋を伸ばしたまま両膝が直角になるまで腰を下ろす

 

 

 

（３）腰と膝の位置を固定したまま、上半身をねじってゆっくり息を吐きながら30秒キープして元の姿勢に戻す

 

▲左右それぞれ行います

 

 

１日あたり３セットを目安に実践しましょう。

 

 

このストレッチを行う際に注意すべきポイントは「膝を常に直角に曲げた位置でキープする」ことになります。

 

 

上写真のように実践時に膝を曲げる角度が上がってしまうと筋肉を十分に伸ばすことができず、期待した効果が得られないので注意しましょう。

 

 

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると股関節周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるはず。ぜひ実践して、柔らか股関節を手に入れると同時に“太もものサイズダウン”を叶えてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞