「自信の持てるオンナらしいボディで夏本番を迎えたい！」と、毎年この時期は焦りを感じるものですが、短期間の食事管理だけでは体のラインはなかなか思い通りに変わらないものです。

 

そこで役立てたいのが、体幹（インナーマッスル）にアプローチしながら、お腹周りを中心に体全体のラインの引き締めに効果を期待できる基本エクササイズ「プランク」を応用した簡単エクササイズ。それでは“くびれボディ”に近づくために欠かせない脇腹＆背中の引き締めに効く２つのプランク応用エクササイズを早速チェックしてみましょう。

 

 

 

【サイドプランク】

 

（１）床の上に横向きに寝そべって、片肘を肩の真下に着いて上半身を持ち上げる

 

▲上側の手は胸の前に置く

 

 

（２）骨盤を真上に引き上げるように持ち上げ、（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

 

▲お腹の下側を真上に突き上げる感覚で、体幹を真っ直ぐキープすることを心がけましょう

 

 

その後、身体の向きを変えて反対側も同様に行います。まずは１日あたり各１セットを目標に実践し、慣れてきたら１セットの秒数を長くしてみてください。

 

 

 

【リバースプランク】

 

（１）床の上に脚を真っ直ぐ伸ばして座り、両腕を背中の後ろに着く

 

 

 

（２）お腹全体を引き締めながら、腰を真上に突き出すように浮かせ、（１）の姿勢に戻るという運動を30秒間繰り返す

 

▲首は真っ直ぐの状態をキープします

 

まずは１日あたり１セットを目標に実践し、慣れてきたら１セットの秒数を長くしてみてください。なお、体勢的にどうしてもキツい場合は、下写真のように首の力を抜いてダラっと下方に垂らして行ってもOKです。

 

 

 

２つのエクササイズともに床の上で１分程度で行える手軽さも魅力です。ぜひ日々実践して脇腹＆背中をじわじわ引き締めて理想のオンナらしい“くびれボディ”づくりに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　model：AO　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞