まだまだノースリーブや半袖などのトップスが大活躍する季節。キレイな着こなしを愉しむためには華奢感をもたらす【ほっそり腕】をキープしたいところです。特にタプタプ二の腕は実年齢よりも老け見えさせますから小まめなケアは必須。そこで習慣に取り入れたいのが、二の腕ダイエットに効く【腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ】と【尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ】の２つのストレッチです。

 

 

 

【腕橈骨筋（わんとうこつきん）ストレッチ】

 

手の平の親指側にある「腕橈骨筋（わんとうこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の甲を前に突き出すようにして右腕を伸ばす

 

（２）左手で右手の甲を手前に引き、小指の方向（外側）にねじって20秒間キープする

 

左腕も同様にストレッチしましょう。

 

 

 

【尺骨筋（しゃっこつきん）ストレッチ】

 

手の平の小指側にある「尺骨筋（しゃっこつきん）」に効くストレッチです。

 

 

（１）手の平を前に突き出すように右腕を前に伸ばし、指先を床に向ける

 

（２）左手で右手の平を手前に引いて腕を伸ばし、小指の方向（内側）にねじって20秒間キープする

 

左腕も同様にストレッチしましょう。

 

 

「筋トレをがっつりやるのは苦手」という方は少なくないと思いますが、ストレッチなら気軽に取り組めるはず。また２つとも手順がシンプルなのでスキマ時間に取り入れやすいのも魅力です。実際やってみると二の腕周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さも実感できるようになります。ぜひ実践してみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞