シェア

下半身の中で最も大きいお尻の筋肉の柔軟性をキープできれば、自然とリンパの流れがよくなり、痩せやすい状態へと変化していきます。また、老廃物のデトックス効果も期待できるので慢性的なむくみの予防に効果を期待できるのも魅力です。

（１）床に仰向けになり、左脚の上に右脚をのせて両手でひざを抱え、お尻の「大臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

（２）脚を右方向に倒して体をねじり、左腕を背中へ回して「中臀筋」の伸びを感じながら20秒間キープする

脚の置き方とひねる方向を逆に変えて、反対側も同様に行います。このようにシンプルなストレッチ法ですが、続けていくことでお尻周りの筋肉の柔軟性が増して動きも良くなり、軽さを実感できるようになります。ぜひ実践して、ムッチリ感や慢性的なむくみに悩まされることのないほっそり下半身に整えていきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞