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お正月太りを実感するとともに「ココもアソコも引き締めないと…」と焦りを感じている方も少なくないはず。そこで習慣に採り入れたいのが複数のパーツの引き締めを一気に叶えてくれるピラティスの簡単エクササイズです。それではお腹周りと二の腕の引き締めに効果的な【ハンドレッド・ピラティス】をチェックしてみましょう。

【ハンドレッド・ピラティス】

腹筋や腕の筋肉を同時に鍛えることができるエクササイズで、お腹や二の腕の“たるみ”の引き締めに効果的です。また、実践することで体幹の強化にもつながるので代謝UP効果も期待できます。

（１）床に膝を立てた姿勢で仰向けになる

（２）息を吸って、息を吐きながら頭と膝を持ち上げる　※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、腕を真っ直ぐ伸ばして顎を引きます

（３）呼吸（５回吸って５回吐く）をしながら、呼吸に合わせて両腕を上下に動かす　※呼吸は胸式で、息を吐いたときにお腹を絞るイメージです

なお、（２）と（３）の姿勢がツラい場合は「床に足を着いて行ってもOK」（下写真）です。

ピラティスは“回数よりも質”が重要とされていますので一連の動きを呼吸と合わせて流動的に行うのがコツ。すべての動きをお腹を固定させて手足を動かすような意識で、慣れてきたら（３）の腕を動かす回数を増やしていきましょう。ぜひお腹周りと二の腕をスッキリさせて、華奢感を引き立てるほっそり上半身を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ピラティス監修：KANA（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年）＞