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（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一度息を吸い、息を吐きながら両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、息を吸いながら元に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。なお、実践時に首だけが起き上がっている状態で行っても期待する効果を得られないので、「腹筋を意識してお腹から起き上がること」ことを必ず心がけてください。

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの質が重要”とされているので、回数を増やすのは呼吸と動きの連動に慣れてきてからで十分です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、スッキリ引き締まったお腹を叶えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞