シェア

（１）床に座ってひざを曲げた状態で脚を肩幅よりも広く開く

（２）体の後ろ側に両手をつき、片脚ずつお尻を浮かせないようにひざを内側に倒して深い呼吸とともに10秒間キープして元の姿勢に戻る

これを“１日あたり左右各３回を目安”に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「坐骨をしっかり床につけた状態で行うこと」がポイント。坐骨が床から浮いてる状態になってしまうと筋肉を充分に伸ばせないだけでなく、体を痛める原因にもなるので注意しましょう。

このストレッチはO脚予防やむくみ対策にも効果的。ぜひ股関節が固まった状態のままにならないように、ぜひ習慣化して、痩せやすい（太りにくい）状態をキープしていきましょうね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞