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【チェアポーズ】は足首から太ももまで脚全体の筋肉に効果的にアプローチできるポーズです。さらに背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けることで痩せやすい体へと変化していきます。

（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージで膝を曲げ、腹式呼吸をしながら３呼吸キープする

なお、実践時に「膝がつま先より前に出て前重心になってしまう」（下写真）と期待する効果を得ることができません。

ポーズをキープする際は「背中を真っ直ぐ伸ばした状態」を心がけましょう。

リラックス効果も高いチェアポーズは就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがオススメ。実践し続けることで下半身の柔軟性も増していくので、疲労も溜まりにくくなっていきます。ぜひ習慣的に実践して、理想的な“ほっそり太もも”を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞