シェア

体幹と太ももを一気に強化する【椅子のポーズ】にお腹のねじりを加えたポーズです。お腹をねじる動作は内蔵に刺激を与えて働きを活性化させてくれるので、代謝UP効果も得られます。

（１）背筋を真っ直ぐに伸ばして立ち、腰を落とす

▲ひざがつま先より前に出ないようにお尻を後ろに引くイメージです

（２）胸の前で合掌する

（３）上半身を右にねじって、ねじれるところまでねじったらゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

▲視線を天井方向に向けます

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹を引き上げた状態で上半身をねじること」がポイント。猫背の状態や身体が前のめりになった状態にならないように注意し、特に「背中を真っ直ぐにキープすること」、「かかとに重心がかかっていること」の２つに意識を向けて実践してくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞