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きれいな曲線を描く“くびれ”を備えたお腹周りはオンナらしさの象徴と言えますが、お腹は痩せにくいパーツの筆頭。一朝一夕でくびれを取り戻すのはなかなか困難です。そこで日々の習慣に採り入れたいのが、“ひねる”を動きで脇腹のたるみの軽減とお腹のサイズダウン効果を期待できるヨガの簡単ポーズ【マッチェンドラアーサナ】です。

【マッチェンドラアーサナ】

（１）床に座って両脚をクロスさせて右ひざを立てる

（２）胸の前で合掌して立てている右ひざを両腕で抱え込む

（３）息を吐きながら左腕で右ひざを胸に寄せつつ上半身を右にねじり、ねじりきったところでゆっくり呼吸をしながら３呼吸（約30秒間）キープする

反対側も同様に行います。なお、期待する効果をしっかり得るためには「上半身をねじる際は背筋を真っ直ぐ伸ばして立てておく」ことがポイント。

前かがみ気味や猫背になっている状態（上写真）では脇腹を十分に伸ばせないので注意しましょう。

ヨガの“ひねり”ポーズの中でも基本中の基本と言われるマッチェンドラアーサナはリラックス効果も高いので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもオススメ。実践し続けることで内臓の動きが活発化し体調も崩しにくくなっていきます。ぜひ日々の習慣に取り入れて、脇腹のたるみ軽減とくびれメイクに役立ててくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ヨガ監修：TOMOMI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴３年。サップヨガなど多様なレッスンが好評を呼んでいる）＞