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下半身のゆるみやおデブ感の原因となる太もも内側の引き締めに効果の高いエクササイズです。また、続けるほどに体幹も強化されるので、痩せやすい体へと着実に変化していきます。

（１）床に腕を上げた状態で横向きに寝そべり、体の上側の手足を前方に着く

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら下の脚を上げる　※下の脚はまっすぐ伸ばしたまま、骨盤を正面にキープて意識をお腹に集中させます

（３）息を吸いながら（２）の姿勢を３秒間キープする

（４）お腹を薄くしたまま息を吐きながら上げた脚を下ろす　※下の脚はまっすぐ伸ばしたままです

（２）〜（４）の下の脚の上下運動を10回繰り返したら、体の向きを変えて反対側も同様に実践します。

ピラティスのエクササイズは正しい呼吸法で、正しい骨格を意識しながら筋肉と体幹を強化するエクササイズなので、続けるほど引き締め効果だけでなく、骨盤の歪みや肩のコリの改善、基礎代謝アップの効果も望めます。ぜひ習慣化して、ほっそり太ももを育んでいきましょうね。＜ピラティス監修：KANA（インストラクター歴３年）＞