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股関節をグーッと開いて伸ばすポーズで脚や背中など全身を一気にストレッチ。リフレッシュにもおすすめです。

（１）四つん這いの姿勢から右脚を大きく前に踏み出し、後ろに残した左脚を伸ばす

（２）右腕を右脚の内側に入れる

（３）両ひじを床に着け、手のひらを下に向けてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

▲鼠蹊部が十分に伸びていることを感じてください。背中が曲がったり、後ろ脚のひざが伸びてないと股関節を十分に伸びせません。特に前側の脚のひざが横に外に開かないように注意しましょう

終わったら脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「全身の伸びを十分に感じること」がポイント。痛みを感じない程度に、股関節、背中、後ろ脚のひざをできるだけ伸ばしていきましょう。途中で背中が曲がって首が落ちてきてしまいがちなので、「背中と首をまっすぐをキープすること」もポイントです。

股関節とともに背中や肩を伸ばすことで姿勢や体のバランスを整えることができます。ぜひスキマ時間や寝る前の習慣にして、スタイルアップとリフレッシュにつなげていきましょうね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞