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「贅肉を落とすためにきちんと運動しよう！」と強く決意していても１日があっという間に過ぎてしまって、ベッドに入ってから気付いても「もう起き上がる気力も出ない…」なんてことがある方は少なくないと思います。そんな方こそ習慣に採り入れたいのが、寝たまま手軽に実践できてウエスト周りの引き締めに効果を発揮するヨガの簡単ポーズ【ダヌラ・アーサナ】です。

【ダヌラ・アーサナ】

弓なりになって体の前面を伸ばすとともに体の背面を強化するポーズで、ウエストの引き締めやヒップアップに効果を期待できます。また、内臓機能を高めて脂肪の燃焼を促進する効果も期待できます。

（１）床や硬めのベッドの上にうつ伏せになり、両手で両足の甲を持つ

（２）額を床や硬めのベッドに付け、お腹に力を入れて上半身と両脚を引き上げてゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、安全に行うために「両脚を閉じた状態で実践すること」が大切になります。

両脚が腰幅以上に開いている状態（上写真）では腰を痛めることがあるので注意しましょう。

寝ながら30秒と手軽にできるダヌラ・アーサナですが、“習慣的に続けること”も効果を高めていくためのポイント。ぜひ上半身やウエスト周りの引き締めに役立てて、贅肉によるたるみを感じさせないオンナらしいボディへと整えていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ヨガ監修：YUKIE（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴４年／元プロバレリーナでヨガ、バレエ、ピラティスなどレッスンを提供する。トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞