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下半身やお腹周りの引き締めだけでなく、内臓をマッサージする効果も期待できる一石二鳥のポーズです。

（１）床の上にまっすぐ立って両ひざを曲げる

（２）右手を腰に置き、左手を右脚の外側に添える

（３）腰をねじる

（４）（３）の姿勢を保ったまま胸の前で合掌してゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対側も同様に実践します。胸の前で合掌するのが難しい方は（３）の腰をねじるところでポーズをキープする形でOKです。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を常にまっすぐ伸ばした状態で行うこと」がポイント。背中が曲がると自然とお腹がゆるんでしまい、腰をきちんとねじることができなくなってしまいます。また、ひざがつま先より前に出ないようにも注意しましょう。やる、やらないでスタイルに大きな違いが出るので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴４年）＞