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腰に負担の少ない上体起こしエクササイズで「お腹周りの筋肉全体」を効果的に鍛えることができます。

（１）床に仰向けになりひざを軽く曲げ、両腕を太ももと平行になるように上方に伸ばす

（２）お腹の筋肉を意識しながら腕を真っ直ぐ伸ばしたまま上半身を起こしていき、指先がひざにタッチするぐらいの位置で２秒間キープして（１）の姿勢に戻る

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、ひざをタッチするまで上半身を起こすのが難しい方は太ももの真ん中辺りをタッチする形でOKです。

シンプルなエクササイズですが、しっかり腹筋全体に負荷がかかるので、続けるほどお腹が引き締まっていくのを実感できます。ぜひ習慣化して、理想的なほっそりウエストをキープしていきましょうね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞