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お腹太り&下半身太りの予防に。1日1セット【骨盤の歪みを矯正する】簡単習慣

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(1)直立した状態から両脚を大きく横に開き、両手を腰に添える

 

 

 

(2)背中をまっすぐにしたまま上半身を前に倒し、右手を床につく

 

 

 

(3)背中をまっすぐにしたまま腰から上を左にねじっていく

 

 

 

(4)腰をねじりきったら、左腕を天井方向にまっすぐ上げてゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする

 

 

 

続いて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「まっすぐ背中をキープして、骨盤を安定させた状態のまま腰をねじっていくこと」がポイント。骨盤が曲がっていると、ねじりの効果が激減してしまい、骨盤の歪みの矯正する効果を得られません。また、「両脚をきちんと伸ばしておくこと」で太ももの内側が強化され、脚太の予防にもつながります。ぜひ習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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