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ぽっこりお腹がスッキリ凹む。1日3回【太りにくいお腹に整える】簡単習慣

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(1)床に仰向けに寝る

 

(2)一旦息を吸い、息を吐きながら頭とひざ(曲げたまま)を持ち上げる ※意識をお腹に集中させて肩甲骨を後ろに寄せ、ひじを真っ直ぐ伸ばしてあごを引きます

 

(3)息を吸いながら(2)の姿勢をキープし、息を吐きながらひざを上方に伸ばして10秒間キープする ※ひざを伸ばすときにお腹をさらに凹ませるイメージです

 

(4)息を吸いながらひざを曲げた状態に戻し、息を吐きながらひざと頭をおろす

 

 

これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、キツく感じる方は後ろに手を着いて体を支えながら行う形(下写真)でOKです。

 

▲お腹の力のみで行えるよう、意識をお腹に集中させましょう

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきてからで十分なので、ぜひ習慣化して太りにくいお腹に整えていきましょうね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>


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