フェイスタオルでサポートしながら実践するエクササイズで、上げた方の二の腕の引き締めにつながります。

 

 

（１）右手にタオルの端を持って頭上からぶら下げ、左手を腰位置で背中に回してぶら下がったタオルを掴む

 

 

 

（２）左手の位置を固定するイメージで右ひじを上方に伸ばす

 

▲右ひじの位置も動かないように注意しましょう

 

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。なお、ひじを伸ばす際は腕を上げきって伸ばしきるのが理想ですが、安全に行うためにも可能な範囲で伸ばすだけでOKです。

 

 

 

B. ペットボトルを使用するながらエクササイズ

 

四つん這いの状態でペットボトルを手に持ちながら腕を後方に曲げ伸ばしするエクササイズです。

 

 

（１）脚を腰幅に開いて四つん這いの姿勢になり、右腕の脇を締めて肩の位置を固定してひじを曲げる

 

▲四つん這いの時は、手が肩の真下、膝が直角になるようにしてください

 

 

（２）右腕が肩と平行の位置になるようにひじを後方にしっかり伸ばす

 

 

 

この曲げ伸ばしの動作を10回を目標に行い、終わったら反対の腕も同様に行います。

 

 

いずれもシンプルなエクササイズですが、しっかり二の腕の筋肉を強化できるので、続けるほど引き締め効果を実感できます。ぜひTVを観ながらなど小まめに実践して、理想とするしなやかな細腕を手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞