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呼吸と連動させてダイエット効果UP。1日3セット【お腹&下半身を一気に引き締める】簡単習慣

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お腹に力を入れつつ体のバランスを取りながら行うことで、全身の筋肉と体幹を一気に強化するエクササイズです。呼吸と動きを連動させることで、さらなるダイエット効果UPを期待できます。

 

 

(1)腰幅に脚を開いて四つん這いになり、一旦息を吸って、息を吐きながら右腕と左脚を同時に床と水平になるまで伸ばす ※足はかかとから持ち上げるようにします

 

(2)息を吸いながら、お腹を丸めるように右腕と左脚を曲げる

 

(3)息を吐きながら、(1)の状態に戻す ※(2)、(3)を3回繰り返します

 

 

反対側も同様に行って1セットとし、“1日あたり3セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「腰の位置は床に対して常に水平をキープしておくこと」がポイント。姿勢キープ時に腰が開いてしまわないように注意しましょう。

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」「動きと呼吸を連動させること」の2つが重要です。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、全身のスタイルアップに役立ててくださいね。<ピラティス監修:SHIERI(インストラクター歴5年)>


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