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メリハリある腰周りへ。1日1分【太ももを引き締めつつお腹のくびれを作る】簡単習慣

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「腹斜筋」にアプローチしつつ、「ハムストリングス(太もも裏の筋肉)」、「腹筋」、「体幹」の強化につながるポーズです。くびれ作り、お腹の凹ませ、ヒップアップ、太ももの引き締めなどの効果を一気に得られます。

 

 

(1)四つん這いになって、足の裏を床につけた状態で骨盤を上げていく ※頭を二の腕の間に入れ、背筋を真っ直ぐキープする「ダウンドッグ」の姿勢になります

 

(2)右脚を大きく踏み出し、右ひざを曲げて左脚を真っ直ぐ伸ばす

 

(3)両腕を頭上に真っ直ぐ伸ばして合掌し、合掌した手を胸の前に移動させ、左の上腕を右太ももの上に置いて上半身をねじって、ゆっくり2〜3呼吸(約20秒間)キープする ※目線は真上に向けます

 

 

キープが終わったら反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「後ろ脚と背中を真っ直ぐな状態を保つこと」ことがポイントです。また、「ダウンドッグ」がスタートになるポーズなので、「サソリのポーズ」「リバースウォーリア」などダウンドッグの応用となる他のポーズと組合せて連続で行うとより効果的。ぜひ習慣化して、メリハリある腰周りを取り戻していきましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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