太もも前側は贅肉が付きやすいだけでなく、疲労感のためにハリやすく、むくみやすい箇所。習慣的なストレッチで柔軟性をキープしていきましょう。特にヒールの高い靴を履く機会の多い方におすすめです。
(1)両脚を伸ばして座って右ひざを曲げ、かかとをおしりの真横に置いて20秒間キープする
▲曲げたひざは床に着きます。この姿勢で前ももの筋肉を伸ばすことができます
(2)さらに前ももの筋肉が伸びるように(1)の姿勢から上半身を寝かせて20秒間キープする
▲曲げたひざは床に着きます
脚を変えて反対側も同様に行います。なお、(2)の際に腰に痛みを感じる方や体勢的にツラい方は、伸ばさない側のひざを立てて体勢をキープする形(下写真)で行ってください。
日々の活動がルーティーン化していると、体の特定の部分に不調が現れてしまうもの。ぜひ簡単なストレッチを習慣的に実践して、体バランスを整えつつ太ももほっそりを叶えていきましょうね。<ストレッチ監修:コシバフウタ(トレーナー歴3年)>
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2020/07/22| TAGS: beauty
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