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手の届きづらい肩甲骨周辺はセルフストレッチが難しいパーツになりますが、自分の脚を利用することで効果的にストレッチできます。

（１）床または硬めのベッドの上に両脚を伸ばしてリラックスした状態で座る

（２）右ひざを曲げて右脚を上げ、右手でかかとを掴む

（３）体は正面のまま腕と一緒に脚を体の内側に入れていき、肩甲骨周辺の伸びを感じたところでゆっくり呼吸をしながら30秒間キープする

▲脚を利用して背中を伸ばすイメージで行います

反対側も同様に行います。シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど肩甲骨周辺の動きが良くなるのを実感できます。ぜひ重見えしない体シルエットを手に入れるべく、習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞