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贅肉の付きやすいお腹&太もものケアに◎ 巡りの良い【しなやかな細ボディ】に導く簡単習慣

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(1)四つん這いの姿勢から右脚を体の前方に出し、左脚を後方に開く

 

(2)前に出した右脚のひざを直角にキープしたまま左脚をひざとつま先で支える

 

(3)胸の前で合掌し、そのまま腕を真っ直ぐ頭上に引き上げてゆっくり1〜2呼吸(約10秒間)キープする

 

(4)両腕を開きながら顔を斜め上に向け、しっかりと胸を開いたところでゆっくり2〜3呼吸(約20秒間)キープして(1)の姿勢に戻る

 

 

続けて脚を変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「前方に出した脚の膝を直角にキープすること」「骨盤を真っ直ぐ立てた状態をキープし、後ろに引いた脚の太ももを伸ばすこと」の2つがポイント。前方に出した脚のひざを曲げすぎると、後ろ脚がしっかり伸びないだけでなく、膝が抜けることもあるので注意して実践してください。

 

脚を前後に大きく開くヨガのポーズは骨盤の歪みを予防し、体幹を強化することにもつながるので代謝UP効果も期待できます。ぜひ習慣化して、巡りの良いしなやかな細ボディに整えていきましょうね。<ヨガ監修:YUKIE(インストラクター歴4年)>


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