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（１）床に脚を伸ばして座る

（２）左ひざを立てて右脚の外側へクロスさせ、右腕を左ひざの横に添えるようにして支点を作る

（３）（２）で作った支点を固定して腰をゆっくりひねっていき、ひねり切ったところで20秒間キープする

脚を変えて反対側も同様に行います。なお、腰をひねる時にひざが横に倒れてしまうと支点がない状態になり、期待する効果を得られません。実践時は「支点をきちんとキープして腰をひねること」がポイントです。理想のくびれウエストをめざすべく、ぜひ習慣化していきましょうね。＜ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞