シェア

贅肉でぷよぷよのお腹周りは「洋服でカバー！」という方も少なくないと思いますが、そのまま放置してしまうとより落としにくくなっていくのも事実。ぜひ日頃からコツコツお腹周りの引き締めを図っていきたいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、ねじる動きでお腹ぽっこりの予防とくびれ強化が叶う簡単ストレッチになります。

【お腹ねじりストレッチ】

お腹をねじるストレッチは「腹斜筋」や「広背筋」などお腹周りの幅広い筋肉の柔軟性UPに役立ちます。贅肉がつくのを予防できるだけでなく、くびれ作りや体幹の強化などの効果も期待できます。

（１）仰向けに寝そべって両腕を脇を締めて体の横に置き、左ひざを曲げて胸に寄せ、右手を添える

（２）背中をしっかり床につけたまま左脚を右方向に倒し、倒しきったところでゆっくり呼吸をしながら20秒間キープする

▲脚を上げて行うことで骨盤の位置が前傾になるので「骨盤が後ろに出すぎている反り腰の方には特にオススメ」です

続けて反対側も同様に行います。シンプルな動きですが習慣的に実践し続けることでウエスト周りの筋肉の柔軟性が増していき、お腹周りの軽やかさも増していくはず。しなやかな細ウエストを育むためにも、ぜひ役立ててみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年。いつでもどこでも好きな場所にコーチを呼べるアプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞