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腰周りの筋肉全体にしっかりアプローチ。腰周りのたるみの引き締めにつながるだけでなく、骨盤周りや内臓機能を整える効果も期待できます。

（１）ひざ立ちをして、片脚を肩の真下に置き、もう片脚は横に開いて伸ばす　※伸ばしている方の足は足裏を床に全部着きます

（２）ひざ立ちしている側の腕を体からなるべく遠くに弧を描くように開いている脚の方向に伸ばす　※斜め上に引っ張られるようなイメージで行い、弧を描かない手の方はひざの上に軽く置いておきましょう

（３）伸ばしきったところでゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

その後、元の姿勢に戻って反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤と胸を常に正面に向けておくこと」がポイント。上半身が不自然に傾かないように、お腹に重心を置いて上半身を伸ばしきった時も胸を正面に向けたままをキープしてください。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。続けるほど腰周りの柔軟性も増していきます。ぜひ寸胴なウエストとお別れするためにも習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞