お腹全体をしっかりと伸ばして引き締めるポーズで、背骨周りの筋肉を刺激して内臓をマッサージするような効果を期待できます。
(1)うつ伏せの状態で息を吸い、両腕を床に着いて上半身を起こす
(2)(1)の姿勢を腹式呼吸をしながらゆっくり3〜5呼吸(約30秒間)キープする
これを“1日あたり3回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「全身をリラックスさせて胸がスッキリ開いている状態をキープすること」がポイント。キープ時に肩が力んでお腹の位置が落ちないように注意しましょう。
リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめ。ぜひ細見えする“痩せやすいお腹”を手に入れるべく習慣化してみてくださいね。<ヨガ監修:TOMOMI(インストラクター歴3年)>
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2020/08/11| TAGS: beauty
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