「最近お腹のくびれが失われつつある…」と感じている方は少なくないと思います。そんな方こそ強化すべきパーツが“腹筋全体”と“体幹”です。そこで習慣に採り入れたいのがピラティスの簡単エクササイズ【スフィンクスツイスト】。お腹のくびれ作りはもちろんのこと、体幹が一段と強化されるので、いつの間にか“痩せる”理想的な体に導きます。

 

 

 

【スフィンクスツイスト】

 

胸、お腹、背中と上半身全体のストレッチ効果の高いエクササイズです。

 

 

（１）肩の真下にひじをつき、手のひらを正面に向けて開く。また、お尻をきゅっとしめて、息を吐きながらお腹を薄くして、息を吸って準備する

 

▲スフィンクスの基本ポーズになります

 

 

（２）息を吐きながら右腕を伸ばしながら上半身を右にねじる

 

 

 

（３）息を吸って、さらに右手の平で床を押し込んで肩甲骨を寄せて胸を開く

 

 

 

（４）息を吐きながら（１）の体勢に戻り、続けて反対方向も同様に行う

 

 

 

これを“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「お腹に常に力を入れておくこと」がポイント。お腹から力が抜けて床にお腹が着いてしまった状態（下写真）にならないように注意しましょう。

 

▲実践中にお腹が床に着いてしまうと期待する効果を得られません

 

ピラティスのエクササイズは「正しいフォームで実践すること」、「動きと呼吸を連動させること」の２つが重要とされています。正しい姿勢で目標回数をこなすことから始めて、お腹にくびれを取り戻しつつ痩せやすい体をめざしていきましょうね。＜photo：カトウキギ　ピラティス監修：YUKI（ゼロヨガ インストラクター／インストラクター歴２年）＞