重見えするボディラインを軽やかにシェイプアップするために効果的な一手が“下半身の引き締め”です。そこで腰高×脚長な印象を作るべく習慣に採り入れたいのが、贅肉の付きやすい太ももやお尻の引き締めやお尻のトップ位置の引き上げに効果を期待できる簡単ストレッチ法になります。

 

 

 

【臀部＆太ももストレッチ】

 

体の中でも大きな筋肉となる太ももやお尻の筋肉にアプローチするストレッチです。代謝UP効果はもちろん、太ももやお尻の引き締め、お尻の位置の引き上げに効果を期待できるので腰高×脚長な印象づくりに役立ちます。また、疲労から来る腰周りの不快感の緩和も期待できるのも魅力です。

 

 

（１）床に脚を伸ばして座り、背筋を真っ直ぐに立てる

 

 

 

（２）片方の脚は伸ばしたままにして、もう片方の脚をクロスさせて膝を立てる

 

 

 

（３）立てた膝を胸方向にできるだけ引き寄せて、ゆっくり息を吐きながら30秒キープする

 

▲膝を抱えている側の“太ももの付け根付近”が伸びていることを意識しましょう

 

 

続けて脚を変えて反対側も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「伸ばした脚の膝よりも上側に足を置くこと」がポイント。伸ばした脚の膝よりも下側に置いてしまう（下写真）と負荷が軽くなってしまい、ストレッチ効果を十分に得られません。

 

▲脚をクロスさせた際の足を置く位置に注意しましょう

 

とてもシンプルなストレッチ法ですが、習慣化することで太ももやお尻周りの筋肉が伸びて動きも良くなるのを実感できるようになります。ぜひ重見えしない腰高×脚長な印象の下半身をめざして日々のルーティンの１つにプラスしてみてくださいね。＜photo：カトウキギ　ストレッチ監修：野月愛莉（Dr.ストレッチ錦糸町店トレーナー／トレーナー歴６年／トレーナー派遣アプリ「セレクトコーチ」認定コーチ）＞