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（１）床やベッドなど硬めの平らな場所に脚を伸ばして座って開脚し、片方の脚を曲げて曲げた脚側の腕を真上に伸ばす

（２）骨盤を立てるイメージで伸ばしている脚の方向に上半身をひねり、腕を斜め上に引っ張られているように伸ばし、ちょっと痛いなと感じたところでストップしてゆっくり呼吸しながら30秒間キープする

▲赤線部分が伸びていることを意識します。このとき曲げている足が浮かないようにしましょう

これを左右交互に“１日あたり各３セットを目安”に行います。なお、腕を斜め上方向に伸ばしている時に身体を横に傾ける意識が強いがために“足を掴みにいくような姿勢”になると、広背筋を十分に伸ばすことができないので注意しましょう。あくまで背中の脇を伸ばすことが目的なので、「骨盤を立てて背中を引っ張るイメージ」で実践してください。

シンプルなストレッチ法ですが、続けるほど背中脇の筋肉の動きが良くなり、見た目の軽やかさも増していきます。ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ グランドトレーナー）＞