（１）真っ直ぐに寝そべり、片方の脚のひざを両手で抱える

 

（２）息を吐いてひざをカラダに引き寄せ、息を吸ってひざを戻すを数回繰り返す

 

（３）抱えている方のひざと同じ側の腕を横に開く

 

（４）ひざを逆方向に息を吐きながらねじり、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

左右それぞれ行います。なお、肩に力が入り過ぎてねじった方向の肩が浮いてしまう状態では効果を発揮しません。（４）のとき背中全体が床につくように、リラックスして行うことを心がけましょう。

 

 

 

【コブラのポーズ】

 

 

（１）うつ伏せの状態から、息を吸って両腕を付いて上半身を起こす

 

（２）（１）の姿勢をゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

 

なお、肩が力んでお腹の位置が下に落ちている状態では効果を発揮しませんので、胸がスッキリ開いた姿勢になるよう注意して実践しましょう。

 

 

２つのポーズともにストレス軽減、疲労回復にも効果的で、身体全体の柔軟性UPも叶います。“お腹が痩せやすい状態”をキープしていくためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞