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（１）背筋を伸ばして真っ直ぐ立ち、両腕を真っ直ぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする

なお、ポーズをキープする際は「ひざを前に出しすぎない」「背中を真っ直ぐ伸ばす」の２つを心がけましょう。リラックス効果が高く、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめのポーズです。続けるほど脚全体の柔軟性も増していくの、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞