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（１）床に脚を伸ばして座る

（２）片ひざを立て、同じ側の手を体の後ろにつく

（３）立てたひざ側に体をねじって反対側の腕をひざにかけ、ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする　※ポーズをキープする際は目線を後ろに向けます

終わったら反対側も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、「腹筋を使ってお腹を引き上げる意識で行うこと」、そして腰をねじった後も「骨盤が立った状態をキープすること」の２つがポイント。「肩のラインを常に床と平行にすること」を意識して、お腹の位置が下がって背筋が曲がらないように注意しましょう。

リラックス効果の高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。内臓へのマッサージ効果もあるのでデトックス効果や便秘予防効果なども期待できます。ぜひ習慣化してウエストを引き締めていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞