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効率良く太ももを引き締め。1日10回【脱下半身デブを叶える】簡単習慣

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(1)床に横向きに寝る

 

(2)息を吸って、息を吐きながら両脚を同時に持ち上げる ※胸式呼吸でお腹に意識を集中させます

 

(3)両脚を持ち上げきったところで息を吸いながら3秒間キープし、その後息を吐きながら脚をおろす ※胸式呼吸で、息を吐いたときにお腹を絞りましょう

 

 

この(2)、(3)の両脚の上下運動を“1日あたり10回を目標”に行い、終わったら体の向きを変えて同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「しっかりと腰を床に対して垂直に立てること」「内ももをしめる意識を持つこと」の2つがポイントです。

 

ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも、呼吸と動きの質が重要”なので、回数を増やすのは呼吸と動きに慣れてきたてからでOK。ぜひ習慣化して、太ももを引き締めて脱下半身デブを叶えてくださいね。<ピラティス監修:KANA(インストラクター歴3年)>


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