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贅肉なしの美背中へ。1日5回【お腹の凹ませ&姿勢の改善を叶える】簡単習慣

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(1)床に座って両脚を開いて、つま先を天井に向けて両ひざを伸ばす

 

▲両腕は横に開き、床と平行になるように伸ばします

 

 

(2)息を吸いながらお腹を薄くしつつ、腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら(1)に戻る

 

 

 

(3)息を吸いながら(2)と反対方向へ腰から背骨にかけて上半身をゆっくりねじって、ねじりきったら息を吐きながら(1)に戻る

 

 

 

これを“1日あたり5回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨をまっすぐにし、背骨を動かしていくこと」がポイント。床に座った時は、背骨を上下に長く伸ばすイメージで背骨をまっすぐに。そして、上半身をねじる際は反動をつけて行わず、腰から背骨を1つずつ意識しながらゆっくりとひねっていきましょう。

 

姿勢が悪いと必然的に重見えしてしまいます。ぜひこのエクササイズを習慣化して、贅肉なしの美背中&細見えする体に整えていきましょうね。<ピラティス監修:Minami(インストラクター歴4年)>


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