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【ハイランジ】は【ローランジ】から連続して行えるポーズで、特に太ももの引き締め効果が抜群です。

（１）ローランジの体勢から上半身を起こす

（２）両腕を天井方向へ真っ直ぐ持ち上げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

続けて反対の脚も同様に行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「キープ時に骨盤を床に対して垂直に立てた状態をキープすること」がポイントです。また、【ローランジ】と同様に体勢キープ時にひざが前に出過ぎことがないようにも注意しましょう。

【ローランジ】と【ハイランジ】の２つをセットで実践していくことで下半身全体の柔軟性も増していきますし、血行促進によるダイエット効果も期待できます。理想的なスラリと伸びるヘルシー脚を手に入れるべく、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞