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（１）床にうつ伏せになり、両腕を床と水平位置に少し床から浮かせ、手のひらを天井へ向ける

（２）そのまま両腕を30度の角度で上げ、上げきったところで２秒キープしたら元の位置に両腕を戻す

これを“１日あたり10回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには、布団やベッドの上などの柔らかい場所ではなく、「ある程度固さのある場所で行うこと」がポイント。また、腰に痛みのある方は“床にあごをつけたまま”実践するようにしましょう。

シンプルなエクササイズですが、続けていくほどに二の腕の引き締め効果を実感できます。所要時間もわずか30秒程度なので、ぜひ習慣化して、スッキリ細腕を叶えてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞