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（１）骨盤が床と垂直になるように横向きに寝そべって、ひじを床に着いて頭を支える

（２）息を吸いながらお腹を薄くし、ひざを曲げたまま上側の脚を床に対して直角に立て、その後真上に向かってひざをゆっくり伸ばす

（３）お腹を薄くしたまま、息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、体の向きを反転させて反対側の脚も同様に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を常に床と垂直な状態をキープすること」がポイントです。ながらでできるエクササイズなので、ぜひ習慣化して“すき間”のあるほっそりとした太ももに整えていきましょうね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞