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足首から太ももまで脚全体の筋肉に効果的にアプローチできるポーズです。さらに背筋や体幹の強化にもつながるので、実践し続けることで痩せやすい体へと変化していきます。

（１）背筋を伸ばしてまっすぐ立ち、両腕をまっすぐ上げる

（２）（１）の状態から腰を垂直に落とすイメージでひざを曲げ、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

これを“１日あたり２回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背中を真っ直ぐ伸ばした状態をキープすること」がポイント。また、ひざがつま先より前に出て前重心になってしまう（下写真）ことがないようにも注意しましょう。

リラックス効果も高いポーズなので、就寝前などのくつろぎ時間に実践するのがおすすめです。続けるほどに下半身全体の柔軟性も増していくので、疲労の蓄積の予防にもつながります。ぜひ習慣化して、理想的な“ほっそり太もも”を手に入れてくださいね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞