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（１）腰幅に脚を開いて直立し、手を体の横に降ろす

（２）息を吸いながらかかとをゆっくり持ち上げ、両腕をゆっくり前から上に伸ばして耳の横まで持ち上げる

（３）息を吐きながら（２）と逆の動きでゆっくり（１）の姿勢に戻す

これを“１日あたり３回を目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「骨盤を真っ直ぐ立てた状態を常にキープすること」がポイント。全身を伸ばした時に骨盤が反ってしまうと期待する効果を得られないだけでなく、体を痛める原因にもなってしまうので注意して実践してくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞