シェア

（１）仰向けに寝て、脚の幅を握りこぶし１つ分に開けてひざを立てて両腕を体側に置く

（２）一旦息を吸い、息を吐きながら右脚をゆっくり持ち上げていく

（３）右脚を伸ばして足のつま先を天井方向に向け、脚の付け根から小さく円を描くようにして動かし、外回しと内回し各15回行う

反対の脚も同様に行います。一見すると簡単にできそうなエクササイズですが、股関節周りの筋肉だけでなく脚全体の筋肉や腹筋、体幹にアプローチするので、少々ハード。ですが、その分効果は大きいので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞