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お尻や下半身だけでなく、肩から背中、そしてお腹までと広範囲の筋肉にアプローチできるポーズです。脚全体の引き締めやヒップリフトだけでなく、上半身の引き締めや代謝UPにも効果を期待できます。

（１）正座の状態から両腕を付き、前傾姿勢になる

（２）息を吐きながらひざを立てていく

（３）ひじとひざを真っ直ぐ伸ばして、ゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

なお、期待する効果をきちんと得るためには、ポーズのキープ時に「背中がまっすぐ伸びた状態をキープすること」がポイント。肩に力が入り過ぎて、猫背（背中が丸まっている）の状態でキープしないよう注意しましょう。

リラックス効果も高い【ドッグポーズ】は就寝前などのくつろぎ時間に実践するのもおすすめ。実践し続けることで体の柔軟性も増していくのも魅力です。ぜひ習慣化して、腰高かつ脚長な見た目印象にブラッシュアップしていきましょうね。＜ヨガ監修：TOMOMI（インストラクター歴３年）＞