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贅肉の付きにくい下半身へ。1日3分【ふくらはぎのむくみを軽減する】簡単ストレッチ

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(1)四つん這いになって腰を持ち上げる

 

 

 

(2)片脚をもう片方の脚にかけ、ゆっくり息を吐きながら30秒間キープする

 

▲伸ばしている脚のひざを曲げないようにして、ふくらはぎが伸びていることを意識してください

 

 

これを“左右交互に1日3セットを目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「横から見た時に腰から床に着いた腕が一直線の姿勢で行うこと」がポイント。腕に重心がかかって前傾姿勢にならないように注意して実践してくださいね。<ストレッチ監修:野月愛莉(トレーナー歴6年)>


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