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比較的楽な体勢で股関節を開き、脚の付け根（鼠径部）にアプローチ。両脚と両手を押し合うことで「大臀筋」や「内転筋」を強化でき、お尻や太ももの引き締めにも効果を期待できます。

（１）床に仰向けになり、両ひざを持ち上げる

（２）両ひざを軽く伸ばして足裏を天井方向へ向ける

（３）両ひざを外側に開く

▲体のやや外側に脚を開くイメージです

（４）外側から手で足裏を持ち、両手と両脚を上下で押し合いながらゆっくり３呼吸（約30秒間）キープする

リラックス効果も高いポーズなので、特に就寝前の実践がおすすめ。また、続けるほどに股関節周りの柔軟性も増していき、血行促進によるさらなるダイエット効果も期待できます。骨盤ケアのためにも程良く引き締まった巡りの良い下半身を手に入れるためにも、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ヨガ監修：Minami（インストラクター歴３年）＞