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呼吸と連動させてお辞儀をするだけと手軽に取り組めるエクササイズです。

（１）背筋を伸ばして立ち、腰幅に脚を開いて手を体の横に降ろす

（２）息を吸ってお腹を薄くし、お腹を薄くしたまま息を吐きながら頭から背骨を下へ降ろす
※上（首側）の背骨から一本一本降ろしていくイメージで、できるだけ手も下へ降ろしましょう

（３）下げきったら息を吸い、息を吐きながら（１）の姿勢に戻る
※下（お尻側）の背骨から一本一本上へ引き上げるイメージで上半身を起こしましょう

これを“１日あたり３回を目標”に実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「背骨を丸めるように動かすこと」がポイント。背骨が伸びたまま、手だけ下へ降ろしている状態（下写真）にならないように注意してください。

ピラティスのエクササイズは回数を多くこなすより、呼吸と動きの質が重要になります。最初は目標回数を手順通りに実践するだけで良いので、ぜひ習慣化して華奢感UPに役立ててくださいね。＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞